Единую норму воды для всех опровергли
Расчет потребления жидкости должен учитывать индивидуальные параметры человека, а не абстрактные рекомендации. Формулу привела врач-гастроэнтеролог Мария Шаманская.
Раньше в обиходе фигурировали усредненные два литра в день. Теперь специалисты предлагают отталкиваться от реальной массы тела.
Взрослому человеку требуется около 30 миллилитров воды на каждый килограмм веса в сутки. При массе 60 килограммов это примерно 1,8 литра, при 70 килограммах уже 2,1 литра. В жару, при физических нагрузках или болезни показатель увеличивается.
Расчет по массе тела
Возраст и уровень активности также входят в формулу. Единого правила для всех не существует, отметила Шаманская.
Помимо чистой воды, баланс пополняют чай, кофе, супы и продукты с высоким содержанием жидкости. Однако базовым напитком остается вода.
Вода не содержит сахара, кофеина и лишней калорийной нагрузки, поэтому остается базовым напитком для ежедневного питья
Объяснение привела врач.
Симптомы дефицита жидкости
На недостаток указывают редкое мочеиспускание, потемнение мочи, сухость во рту, головная боль.
Также среди признаков снижение концентрации внимания. По словам Шаманской, это сигналы организму пересмотреть питьевой режим.
